三级跳远跳投距离沙坑近端至少13米(---11米)，距离沙坑远端至少21米。坑内沙面与跳板表面在同一水平线上。跳板是木制的，长1.22米，宽20厘米，起跳板，漆成白色。跳远场地定义为:跳远和3级跳远的沙坑至少2.75米宽，3米宽。引道宽1.22米，长至少40米。跳远跳板前端到沙坑的距离至少为10m。沙坑跳远有哪些技巧1.助跑，助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以的速度攻板踏跳。2.起跳角，的起跳角度是18-24度，踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。3.空中姿态，采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态一段时间，沙坑起跳板，然后踏跳腿向摆动腿靠拢准备落地。
起跳板学会正确的用力顺序，提高出手初速度 原地*铅球的*点技术就是*后用力技术，---的*后用力技术可以把全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度。正确的*后用力顺序可概括为---要领：“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。是自下而上的用力。“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高*心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，起跳板生产厂家，*后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。 我们在教学过程中可采用：
起跳板；
注意---顺序，自脚到手，全身---，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球（弹），出手角度要大，出手后要有高度，起跳板图片，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度，力量方面，并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就*好了。
同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果---的准备活动，避免运动损伤等等，训练期间作息时间要有规律，不要喝酒---，
从铅球和链球着地痕迹之*近端拉向推掷圈之圆心，以推掷圈内缘至铅球着地痕迹近缘之距离为成绩。
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